Dicas & Artigos
Não importa a sua idade, a atividade física traz benefícios à sua saúde.
Seja qual for sua idade entre 30 e 80 anos, a atividade física regular ajuda na prevenção e no tratamento de doenças cardiovasculares. Porém, não se deve sair por aí fazendo todo e qualquer tipo de exercício. A melhor maneira de usufruirmos nosso corpo é aprendendo a respeitá-lo.
Neste artigo você encontrará algumas dicas para iniciar seu programa de atividade física.
A melhor maneira de iniciar seu programa de atividade física é com uma avaliação médica e realizar um teste ergométrico. A avaliação inicial é muito importante para que se possam orientar os exercícios de forma adequada e segura.
O teste ergométrico permite que ao médico analisar como seu corpo reage quando está em movimento, observando os batimentos cardíacos e seu ritmo e a pressão arterial.
Mas qual exercício devo fazer?
Do ponto de vista cardiovascular, o melhor são os exercícios aeróbicos, como pedalar, andar e nadar. Importante: se você não possui acompanhamento de um profissional e educação física, opte por caminhar.
Com qual freqüência semanal?
O ideal é que se pratiquem exercícios pelo menos três vezes por semana, evitando que isto ocorra em dias consecutivos, pois assim os sistemas cardiovascular, respiratório e muscular serão estimulados regularmente, gerando assim as adaptações necessárias sem causar sobrecargas.
Antes de iniciar sua rotina de exercício, vale prestar atenção na:
ALIMENTAÇÃO: Não faça exercício em jejum, especialmente pela manhã, ao despertar, quando estamos sem nos alimentar há cerca de 8 horas.
Coma algo leve como uma fatia de pão com queijo branco e um suco de fruta;
Durante a atividade física, você não só pode como deve beber água, mais ingira devagar e em pequena quantidade para não se sentir indisposto.
ROUPA: Deve estar adaptada ao clima, verão roupas leves e no inverno proteja seu tronco com um moletom;
O tênis adequado para caminhada e/ou é mais alto na região do calcanhar, auxiliando na absorção do impacto do corpo com o solo, evitando sobrecargas musculares e articulares.
HORÁRIO: O melhor é aquele que você se sente mais disposto.
Evite as horas mais quentes do dia.
Sempre que possível evite fazer exercícios pela manhã logo após o despertar.
NÃO ESQUEÇA: Antes de iniciar qualquer atividade física, faça uma avaliação médica e consulte um professor de educação física.
Pequenas mudanças nos seus hábitos diário, tornando seu estilo de vida mais ativo, são fundamentais para que você possa viver melhor.
AUXILIA NO TRATAMENTO DE:
• Hipertensão;
• Obesidade;
• Diabetes;
• Estresse;
• Depressão;
• Osteoporose;
• Hipercolesterolemia;
• Doenças cardiovasculares.
TORNA VOCÊ:
• Mais disposto;
• Mais produtivo;
• Menos cansado;
• Menos estressado;
• Melhora auto-imagem;
• Fortalece os seus músculos;
• Aumenta sua resistência aeróbica;
• Melhora sua flexibilidade.
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